Latihan 30 Menit di Rumah untuk Seluruh Tubuh, Baik untuk Jantung dan Paru-paru

Ilustrasi latihan seluruh tubuh untuk jantung dan paru-paru.

Perlahan condongkan badan ke belakang dengan tangan terentang lurus ke depan. Tarik tali perlahan, sehingga tubuh menjauh dan mendekat dengan pintu.

Ulangi gerakan sebanyak 3 set dengan 10-15 repetisi.

Push-up (Dorong)

Ilustrasi latihan push-up.

Push-up adalah gerakan olahraga untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot bagian atas seperti otot dada, bahu, dan trisep.

Push-up dilakukan dengan posisi plank tinggi, sementara kedua telapak tangan rapat di lantai dan dibuka sedikit lebar dari bahu.

Luruskan tangan, lalu perlahan turunkan tubuh hingga dada mendekati lantai. Pastikan dada tidak sampai rapat dengan lantai, lalu dorong kembali tubuh ke atas.

Jika merasa sulit, kamu dapat memulai latihan push-up dengan posisi lutut rapat dengan lantai. Lakukan latihan ini tiga set dengan 10-15 pengulangan setiap setnya.

Lunges (Kaki)

Ilustrasi lunges.

Setelah melatih bagian atas tubuh, selanjutnya adalah latihan untuk kaki, yaitu dengan gerakan lunges.

Lakukan gerakan ini dengan berdiri tegak lurus dengan kaki sejajar, lalu angkat kaki kiri ke belakang.

Baca Juga: Kenali Perbedaan Latihan Kardio dan Angkat Beban: Mana yang Lebih Baik untuk Kesehatan?

Gerakannya sama seperti saat melangkah ke belakang. Lalu turunkan lutut kaki kiri ke lantai, tetapi tidak sampai rapat dengan lantai.

Setelah itu, angkat lutut kembali dan berdiri seperti semula. Lakukan secara bergantian antara kiri dan kanan. Lakukan tiga set sebanyak 10 repetisi.

Plank Sentuh Bahu (Perut)

Ilustrasi latihan plank.